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Circuit training n°1 : Squats / Fentes / Gainage

Ce premier circuit training regroupe les exercices de bases vus jusque maintenant sur le site, à savoir les squats, les fentes et le gainage.

Retrouver ci dessous la vidéo et le détail de la séance.

Détail de la séance:

commencer la séance avec un petit échauffement d'une minute en trottinant et des talons fesses.


Et c 'est parti...


20 squats

10 squats jump

20 fentes alternées

10 fentes pliométriques

30 sec de gainage

30 sec de mountain climber

10 burpees


Après le premier tour , prenez 2 minutes de repos si cela est nécessaire et recommence le tout 4 fois.

Circuit training n°2: Entrainement à la maison

Circuit training accessible à tous que vous réaliser à la maison sans matériel.

Retrouvez ci dessous la vidéo et le détail de la séance.

Détail de la séance

20 montées de genoux

20 dips

20 pompes

30 sec de chaise

20 super "girl"

20 relévé du buste

20 coude genoux croisé


Recommencez le circuit 2 fois pour les débutants, 3 fois pour les intermédiaires et 4 fois pour les confirmés.