Venez comme vous êtes...

Fit'n Diet

 Personal Trainer  

Mes entrainements à la salle

Retrouvez différents types d'entrainements  que vous pourrez réaliser à la salle.

Je vous posterais mes seances, cela vous donnera des idées de séances mais je ne metterais pas les charges car elles sont propres à chacuns et chacunes d'entre nous.

Reproduisez ou inspirez vous des séances que je vous propose.

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Séance Functionl Training HIIT

Publié le 21 février 2016 à 14:30 Comments commentaires (4)


Bonjour tout le monde, aujourd 'hui je vous partage notre séance d'hier.

C'est une séance avec des exercices fonctionnels mais je tiens à ce qu'elle soit quand même cardio.

On y travail l'explosivité , le gainage, la coordination,...


C'était une séance au top hier, je n'ai même pas su arriver au bout, je n'avais plus de force.

Vous avez eu un petit aperçu en image hier mais aujourd hui je vous détail tout.


Echauffement  

Faire 10 répétitions de chaque exercices  et recommencer 3 fois 

*Squat goblet avec médecine ball (5kg)

*Tape up du médecine ball ( petit rebond on tapant 1 pied à la fois sur medecin ball)

*Rotation dos à dos avec medecine ball ( passer le medecin ball à son partenaire qui est dos à vous)


1er round

Faire 10 répétitions de chaque exercices et recommencer 3 fois

*Saut en hauteur sur box jump

*Pompes

*Wall Ball (http://www.wodnews.com/5-astuces-efficaces-pour-reussir-vos-wall-balls/5946)


2eme round

Faire 10 répétitions de chaque exercices et recommencer 3 fois

Saut en longueur 

Ball salm (http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1538-6-fat-burning-exercises-for-summer)

Gainage avec espalier ( monter et descendre)


3eme round

Faire 10 répétitions de chaque exercices et recommencer 3 fois

Burpees

Swing avec ketebell

Power cross chop avec medecine ball (http://www.shape.com/fitness/workouts/medicine-ball-workout-9-moves-tone-every-inch)


Le 3eme round je n'ai pu faire que 2 séries j'en pouvais plus...


Voilà la séance est terminée, si c 'est trop difficile pour vous vous pouvez répéter les round que 1 à 2 fois au lieu de 3 et si trop simple vous pouvez en faire 4 et augmenter le poids du medecine ball.


A vous de tester :)

N'oubliez pas d'avoir de la bonne musique dans les oreilles ça aide et un partenaire aussi :)


Entrainement Fessiers et Ischios jambiers

Publié le 17 février 2016 à 21:30 Comments commentaires (0)

Bonsoir les Fits, aujourd 'hui c 'était fessier et ischios. Comme j'entraîne les jambes 2x par semaine , je fais une seance où je cible mes points faible squi sont bien évidemment mes fesses :)


Je vous détail toute ma seance et je peux vous dire qu'elle m'a bien tué j'arrivais à peine à descendre les escalier de la salle, cette séance ma vidée de toute mon énergie et je pense bien avoir du mal à bouger demain...


Squat avant

2 séries de chauffe avec medecine ball

4*10 ( avec barre olympique )

c'est un nouvel exercice que j'inclus dans mes seances, donc j'ai pas forcé pour la première fois, j'aurais pu mettre plus mais mes poignets ont morflés grrr

Good Morning

4*10 (en augmentant les charges)

c 'est aussi un nouvel exercice pour mes séance fessiers ischios, je peux vous dir qu'il pique bien

Kneeling squat

4*10 ( en augmentant les charges)

Et oui encore un nouvel exercice, j'avais envie de changer mes exos car c 'etait souvent la même chose

Squat bulgare

4*10 / jambes 

Et j'ai terminer par les ischios avec swiss ball et ruée arrière sans poids et ca à bien tuée mes fesses pour terminer l'entraînement!!!

Tadaaaaa à vous de jouer maintenant ;-)

Entraînements fessiers

Publié le 10 février 2016 à 23:00 Comments commentaires (0)

Bonsoir les Fits, ce soir c 'était entrainement des fessiers, je n'ai ciblé que ce muscle car je n'ai pas la fesse assez galbé, c 'est un de mes points faibles.

Donc je vous partage mon entrainement spécial fesses, pour avoir un cul comme une abricot :) enfin on essaie ... hi hi hi 

Leg Press

1 série de chauffe , poids léger

Pour la suite j'ai fait un petit enchaînement:

10 x avec les 2 jambes

10 x jambe droite en me tournant un peu sur le côté pour bien ciblé le fessier

10 x jambe gauche

J'ai réalisé l'enchaînement 4 fois

Hip abduction

Buste légèrement penché vers l'avan ( ne vous appuyé pas sur le dossier) vous sentirez encore mieux le moyen et le petit fessier

4*15 (en augmentant le charge)

Hip extension

Sur cette machien j'ai travailler le grand fessier en poussant la charge vers l'arrière

4*15 (en augmentant la charge)

pensez à bien gainer votre ventre pour  protéger le bas du dos lors de l'extension arrière!

Relevé du bassin ( haut du dos sur banc)

4*10

j'ai fais des séries plus courte car j'ai pris plus lourd

Deadlift Roumain

4*10


Voilà je pense qu'après cet entrainement vous devriez avoir le boule qui pique lol









Entrainement dos, biceps, triceps et abdos

Publié le 8 février 2016 à 22:00 Comments commentaires (0)


Hello hello les Fits, c e soir entrainement dos, biceps triceps et abdos.

Nouveau programme d'entrainement à partir d'aujourd'hui, je vais donc entrainé 2 fois le haut du corps et 2 fos le bas du corps sur la semaine, pour pouvoir amélorer mes points faibles.

Pour la séance d'aujourd'hui j'ai commencé avec le dos ( comme ca je peux m'entrainer avec mon mari )

Soulevé de terre (barre olympique 20kg)

2 séries d'échauffement barre à vide

2*10  / 1*8  / 1*4 (mon maximum en charge 60kg avec la barre)

Rowing barre T (barre olympique - prise sérré avec le triangle)

4*10 (en augmentant les charges les charges)

Tirage verticale en pronation largeur épaules ( je prend largeur épaules car j'ai des douleurs au niveau articulaire, plus large  est trop douloureux pour l'instant)

1*12 / 1*10  / 1*8 / 1*6 (en augmentant les charges)

Tirage verticale en pronation avec rotation 1 bras à la fois

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 ( en augmentant les charges)


J'ai enchainé avec les Biceps et Trices en Superset

Biceps curl aux haltères avec roation

 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 ( en augmentant les charges)

Triceps extension verticale à 2 mains

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 ( en augmentant les charges)

Biceps curl en supination barre Z

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 (avec la meme charge, le faire avec la barre Z me tire fort dans les avants bras)

Triceps extension barre Z barre au front

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 (avec la meme charge)

Biceps curl supination sur banc incliné ( Wouaw il pique a mort celui la)

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 (avec la meme charge tellement ca pique)

Triceps extension buste penché en avant

1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*6 (avec la meme charge)

Fini pour les biceps et triceps


Et je termine avec les abdos

4 séries de 25 ciseaux et "portefeuille"

4 séries de 25 gainage roulé avec swiss ball

4 séries de 10 relevés de jambes sur banc incliné ( je deeste celui la car il demande bcp de force dans les bras et comme j'ai des petits bras c 'est difficile mais je les ai tous fait même si je n'aime pas)


Voilà séance terminé +/- 1h30  c 'est un peu long je l'avoue mais je n'ai pas ressenti la fatigue.

A vous de jouer ;)

Biceps, épaules et fessiers comme à la salle

Publié le 3 février 2016 à 20:00 Comments commentaires (0)

Salut les Fits, aujourd 'hui pour changer je me suis entrainée à la maison et je vous avoue qu'à part mes strestchings et mes seances de yoga je ne me suis jamais entrainée à la maison. C 'est donc une première pour moi et j'avoue que j'ai aimé ça, accompagnée de mes chats et mon gros chien.

Donc aujourd'hui j'ai entraîné les biceps, les épaules et les fessiers. Je me suis équipée d'un élastique fermé à resistance forte , d'une grande bande délastique à resistance moyenne et j'avais acheté chez Decathlon il y a quelques mois, un systeme de résistance comme des poulies au finale que l'on accroche à une porte et je ne l'avais pas encore utilisé, il 2 resistances  un cable a 11kg et l'autre à 18kg mas vous pouvez aussi combiner les 2.

J'ai travaill en Triset, donc j'ai réalisé 3 exercices differents l'un à la suite de l'autre que j'ai réalisé 4 fois. j'ai fais cela avec 9 exercices.

Premier circuit:

Biceps curl poulie basse en supination

1*15

Elévation latérale avec élastique

1*15

Extension de la hanche à la poulie basse

1*15

j'ai réalisé  ces exercices l'uns à la suite de l'autres et j'ai répété le circuit 4 fois en prenant 1min à 2min de pause entre chaque circuit.


Deuxième circuit:

Biceps curl poulie haute 1 bras à la fois

1*15

Ecarté poulie haute  ( deltoïde arrière )

1*15

Squats avec élastique forte resistance

1*15

Combiné avec Déplacement côté en squat + élastique

4*5 

j'ai réalisé ces exercices l'uns à la suite de l'autres et j'ai répété le circuit 4 fois en prenant 1min à 2min de pause entre chaque circuit.

Troisième circuit:

Biceps ave élastique prise martaux

1*15

Tirage monton poulie basse avec poignées

1*15

Fentes avec elastiques

1*15 par jambes

j'ai réalisé ces exercices l'uns à la suite de l'autres et j'ai répété le circuit 4 fois en prenant 1min à 2min de pause entre chaque circuit.


Et voilà , plus ou moins 1 bonne heure d'entrainement.

Je ne pourrais pas vous partager la vidéo car blonde que je suis j'ai filmé à la verticale pensant pouvoir remettre les images dans l'autre sens mais non!!! grrrrr

c'est un entrainement que vous pouvez facilement reproduire à la salle.

si vous avez des quetsions n'hasitez pas :)

Allez c 'est à vous ;)


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